Postura e equilíbrio
Alguns exercícios práticos podem ser feitos em casa ou antes de seu treino habitual para melhorar o seu equilíbrio corporal e garantir maior qualidade de vida no dia a dia. A série de exercícios a seguir foi selecionada pela educadora física do Centro de Atenção ao Colaborador (Ceac), Zilma Nunes Ferreira, e faz parte do Programa Hábitos Saudáveis, da Secretaria da Saúde.
- Equilibrar-se em um pé só
Ideal para quem está começando a praticar exercícios de equilíbrio, essa atividade consiste em ficar com os pés juntos e o corpo perto de uma parede ou de uma cadeira — evitando possíveis quedas. Esse exercício deve ser feito quatro vezes com cada pé. - Deslocar o peso
A variação de peso consiste em deslocar o peso de um pé para o outro. Para isso, deixe os pés brevemente afastados, tentando sempre distribuir o peso de forma igual. Em seguida, transfira seu peso para o pé direito, levantando um pouco o pé esquerdo. Fique nessa posição pelo maior tempo possível, aproximadamente, 30 segundos. Repita o exercício quatro vezes com cada perna e pratique-o diariamente, até que consiga ficar 30 segundos sobre cada perna com facilidade. - Balançar a perna
Levante uma das pernas do chão, cerca de 10 cm. Em seguida, posicione os braços ao longo do corpo e balance a perna levantada para frente e para trás, simulando uma cadeira de balanço. Faça o mesmo processo com a outra perna por alguns segundos. Esse exercício pode ser feito diariamente, cerca de três séries de 15 a 30 segundos. - Agachar-se
Além de melhorar o equilíbrio corporal, o agachamento ajuda na posição da coluna, auxiliando a postura. Para não errar, fique sempre com a coluna reta, impedindo que ela incline para frente — isso evita lesões na lombar. Faça esse movimento de cinco a dez vezes.
